快速有效减肥(胖人如何快速减肥)
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2024-09-17
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1. 快速有效减肥,胖人如何快速减肥?
胖人减肥主要就是减少能量的摄入和多做一些运动。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑快走游泳之类的
2. 免费的对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗?
您好,我是某985大学大三食品专业学生。我要推荐一个免费的、健康的、适合懒人、不反弹的减肥方法!如果您懒得早起,那么恭喜您,这个方法您已经成功了一半!
这里讲讲【16小时断食减肥法】,具体是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16个小时断食。
原理是人类消耗能量会优先消耗糖类,空腹时间较长后,才会消耗脂肪。所以关键在于空腹16个小时,这段时间饿了也不要吃东西,否则人体不会消耗脂肪。
一般的操作是,早上九点吃早饭,午饭照常,下午五点吃晚饭。
听起来很简单,具体吃什么没有要求,最好还是高蛋白低碳水。
这种断食方法比其他的,5:2断食、隔天断食等,可操作性强,容易坚持下来。晚上少吃喝本来就是健康的生活方式,不会给肠胃造成太多负担。
需要注意的是,如果身体不适,就不要再进行下去了。很多人结束断食后,容易暴饮暴食,这时候把握进食速度,不要一口气吃太多。
最后的话,减肥时不要有太多的心理负担 。如果实在是想吃,那就小口、多吃几口。盲目增加压力,导致暴食,这是非常不可取的。
我还有其他有关减肥的回答,可以移步看看。谢谢您看到这里,我们下次再见啦。
3. 怎么减肥最快呢?
虽说女性健康最重要,但如果身材过胖的话,也会为自己的健康带来一定的隐患,所以说如果体重超标,就要适当的减肥了。减肥的方式有很多,讲真哈,除了那些拼命节食加上残酷运动的方式,基本上减肥效果不咋地。难道真的没有稍微快一些的减肥方法了么?答案是肯定的哟,来吧,减肥既健康又快速,就是这么简单哦!
管住“乱吃”的嘴
不是让你一天吃一根黄瓜那么残忍,只要控制某些饮食就行。一周之内,在饮食上,蔬菜比如生菜黄瓜西红柿你就吃个饱吧,水果比如苹果也可以多吃点没关系,至于其他的饮食,比如肉类尽可能暂时停止。
每天大量饮水
在吃水果蔬菜的期间,一定要补充大量水分,有些人会问了,喝水多了会不会水肿?不会的,但要在下午三点之前减少饮水量,晚上更不要多喝水才正确。比如可以每天喝点养生茶饮,红枣玫瑰茶是首选,既能够调养气血,还能补充人体所需的各维生素等其他物质。至于浓茶,在以蔬菜水果为主的一个礼拜内不要喝。
每天不能少的运动
不用和减肥训练营里进行魔鬼般的运动方式,只要找到适合你自己的就可以,比如快步走,每天晚饭后半小时开始漫步走十分钟,然后快步走半小时,回家后练练瑜伽,这一套下来,你会消耗点很多脂肪的。
爬楼梯减肥法
特别是不喜欢外出运动的女性,这一招非常适合。爬楼梯不但能贵身体健康有不错的调理作用,且对于快速减肥有着很好的效果呢。每天给自己制定一个任务,在饭后一小时开始爬楼梯,一次比一次多一些。不用找高楼,即使是两层楼,你只要来来回回的上下楼就可以了,每天坚持,能够有效瘦身且健身呢。
适当药物调理
有些中药有着不错的瘦身效果,尤其是对于那些长期便秘,体内毒素无法排除,导致体内脂肪堆积越来越多的女性很适合。建议去中医院找医生开一些排除毒素并消脂的药物,回家自己熬制。中药相比西药毒副作用小,基本上一周见效果,两周就会达到一个满意的效果。
中医按摩减肥
我认识一女子,两周内减肥十几斤,所用的方式就是中医调理并配合按摩,饮食方面只要稍加控制就可以了。但我不得不提醒你一句,很多这样的中医减肥场所属于虚假欺诈,所用的招数不过是挂着羊头卖狗肉罢了,所以一定要去正规场所。
当然,颜值即正义,减肥的时候还应该注意瘦脸,你可以关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),了解瘦脸的具体方法,从脸型开始,打造全新靓丽的自己!4. 怎么才能高效减肥?
首先感谢邀请。看到这个问题时,我想很多人都会告诉您应该怎么做哪种运动,应该做多少组多长时间等等,但是我个人认为,锻炼和饮食是不能分开的,如果您在锻炼这边都做好了,那么问题则一定出在饮食这边。
首先要告诉您一个真相,那些模特或者参加比赛的的健身达人们,实际上也只有在拍照和上台的时候才能展示出那种极致的身材,而这种身材一定会伴随极致的饮食,也就是非常严格的近乎于残暴的饮食方式,极限控制能量的摄入,碳水和脂肪都选择最优质和最少量的,另外,为了显示出完美的线条,水都不会喝,油盐更是一点都不会摄入。这实际上不是我们想要的,因为长期用这样的饮食方式,对身体健康是有负面影响的,而且,您可能也坚持不了多久,毕竟水煮白菜不是谁都能吃进去的。
但是话说回来,并不是说您想让线条更明显就做不到。刚才说过了,您有腹肌但是也有脂肪在腹部,因此线条不够明显,我想如果想要完成一些照片拍摄或者在朋友面前露一手的话,应该从饮食方面在找一找原因,例如,您是否有吃宵夜的习惯?朋友聚餐是否多了一些?早餐会坚持吃吗?吃的都是哪些食物呢,是烧饼油条还是牛奶鸡蛋面包?是否做到了膳食多样化呢?是否粗细搭配,多吃蔬菜了呢?烹调手法是否更加简单化呢?在总热量不变的情况下是否做到少食多餐了呢?等等诸如这样的问题您都有注意过了吗?如果没有,这些都是您最后的那点腹部脂肪的来源。
最后再说说运动,在减脂的时候也不能只做有氧,要力量和有氧运动相结合,并且要以力量训练为主,并且,训练量也要有保证。大量的做有氧不但会让您的力量水平因为缺乏训练的因素下降,还会伴生出大量的皮质醇,皮质醇会分解蛋白质并且会抑制蛋白质的合成,久而久之最后您可能就会成为一个,肚子上有一圈肉的“瘦子”。
总之,饮食和训练是不能分家的,如果您哪一边出了问题,那么就去调整哪一边,如果两边都没有问题,那么就说明两边都需要再调整。希望可以帮到您。
5. 怎么快速健康有效地减肥加健身?
如何快速的减肥,我身为一名专业的健身私人教练,那么我在这里给您提供以下几个建议:
第一个我们要从饮食上开始做起,我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病,所以我们要开始好好的控制饮食
第二个额,我们因为工作的原因久坐少运动,所以的话会导致我们体态的一些问题,导致我们的小腹部脂肪过多,所以我们建议您可以通过运动来减肥
第三个因为因为我们平时工作压力比较大,晚上睡眠不是特别好,所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠
如果你能达到以上三个方面的话,那么你减肥的速度是非常快的哦,同时我建议您如果说吃东西的话,尽量吃低碳高蛋白,蔬菜种类多的食物
第二个通过运动减肥的话,那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳,舞蹈,团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的,但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳
第三个这个时候我们应该做的是调整好我们的心情,以及保证有质量的睡眠和平时上班的时候尽量不要久坐,偶尔起来活动一下四肢放松一下身体
6. 怎么减肥又快又省力?
每天半小时,20天瘦了10斤!我是这样做到的。
2018年考研结束后,我肚子变大并成功增重了18斤……
长时间不运动,照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴,在我看来这是一种侮辱,简直晴天霹雳!事实摆在眼前,72kg……再不行动这个数字只会越变越大!
于是乎,我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启!苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”,毕竟它确实省时省力,你看了就会明白。
分成动手动脚和动嘴两大板块,归纳如下:
1.动手动脚部分:
1)爬楼梯:楼梯上下慢跑15分钟,爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦!
2)摩擦生热:徒手或用干毛巾,从脚踝一路向上擦至大腿根部,再向上一手擦臀,一手擦腹,使劲摩擦,左右两边各50次,共计100次
3)手掌拍打:五指并拢,手背拱起,手和皮肤之间形成一个空洞,自下而上拍打全身发出啪啪的响声,左右两边各300下,共计600下
4)捏肉提拉:五指捏住肌肉,揉捏面团一样的使劲提拉全身,自上而下进行,左右手各200下,共计400下
2.动嘴部分:
1)红豆薏米:主食用红豆薏米粥代替,能有效排出湿气,能有效缓解下半身浮肿
2)拒绝猪肉:把猪肉换成鸡肉或者鱼肉
3)必吃生菜:每天一碗煎鸡蛋生菜汤
4)吃猕猴桃:猕猴桃能有效防止脂肪的堆积
5)睡前蜂蜜:睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水,有助于排宿便
6)喝白开水:早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水,全天保证至少8杯白开水,这很重要!
还有就是不熬夜不喝碳酸饮料,我按照此法20天降到了67kg,目前始终保持在62kg左右,非常健康!
正在苦恼没时间减肥的你,连半小时都挤不出来吗?[捂脸]
7. 怎么锻炼瘦得快?
锻炼瘦得快的关键是通过合理的饮食和高效的运动来消耗卡路里,并建立肌肉。以下是一些建议:1. 饮食控制:注意控制每日的卡路里摄入量,避免高糖和高脂肪食物,增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷物的摄入。2. 增加有氧运动:有氧运动如跑步、游泳和跳绳能够有效的燃烧脂肪。每周进行至少150分钟的有氧运动。3. 高强度间歇训练(HIIT):这种运动方式结合了高强度和间歇训练,通过短时间内高强度运动的爆发来提高新陈代谢和燃烧脂肪。4. 重力训练:通过进行重力训练来增加肌肉质量,因为肌肉比脂肪更为致密,所以有助于塑造身体线条。5. 增加日常活动量:多走楼梯,步行或骑自行车代替乘坐电梯或开车,多站立或走动,多参加户外活动等,都有助于增加日常的活动量。请记住,快速瘦身是相对而言的,每个人的身体条件和基因不同,瘦身的速度也会有所区别。关注健康和适度减重更为重要。对于健康减重,建议咨询专业的营养师或医生的指导。
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1. 快速有效减肥,胖人如何快速减肥?
胖人减肥主要就是减少能量的摄入和多做一些运动。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑快走游泳之类的
2. 免费的对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗?
您好,我是某985大学大三食品专业学生。我要推荐一个免费的、健康的、适合懒人、不反弹的减肥方法!如果您懒得早起,那么恭喜您,这个方法您已经成功了一半!
这里讲讲【16小时断食减肥法】,具体是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16个小时断食。
原理是人类消耗能量会优先消耗糖类,空腹时间较长后,才会消耗脂肪。所以关键在于空腹16个小时,这段时间饿了也不要吃东西,否则人体不会消耗脂肪。
一般的操作是,早上九点吃早饭,午饭照常,下午五点吃晚饭。
听起来很简单,具体吃什么没有要求,最好还是高蛋白低碳水。
这种断食方法比其他的,5:2断食、隔天断食等,可操作性强,容易坚持下来。晚上少吃喝本来就是健康的生活方式,不会给肠胃造成太多负担。
需要注意的是,如果身体不适,就不要再进行下去了。很多人结束断食后,容易暴饮暴食,这时候把握进食速度,不要一口气吃太多。
最后的话,减肥时不要有太多的心理负担 。如果实在是想吃,那就小口、多吃几口。盲目增加压力,导致暴食,这是非常不可取的。
我还有其他有关减肥的回答,可以移步看看。谢谢您看到这里,我们下次再见啦。
3. 怎么减肥最快呢?
虽说女性健康最重要,但如果身材过胖的话,也会为自己的健康带来一定的隐患,所以说如果体重超标,就要适当的减肥了。减肥的方式有很多,讲真哈,除了那些拼命节食加上残酷运动的方式,基本上减肥效果不咋地。难道真的没有稍微快一些的减肥方法了么?答案是肯定的哟,来吧,减肥既健康又快速,就是这么简单哦!
管住“乱吃”的嘴
不是让你一天吃一根黄瓜那么残忍,只要控制某些饮食就行。一周之内,在饮食上,蔬菜比如生菜黄瓜西红柿你就吃个饱吧,水果比如苹果也可以多吃点没关系,至于其他的饮食,比如肉类尽可能暂时停止。
每天大量饮水
在吃水果蔬菜的期间,一定要补充大量水分,有些人会问了,喝水多了会不会水肿?不会的,但要在下午三点之前减少饮水量,晚上更不要多喝水才正确。比如可以每天喝点养生茶饮,红枣玫瑰茶是首选,既能够调养气血,还能补充人体所需的各维生素等其他物质。至于浓茶,在以蔬菜水果为主的一个礼拜内不要喝。
每天不能少的运动
不用和减肥训练营里进行魔鬼般的运动方式,只要找到适合你自己的就可以,比如快步走,每天晚饭后半小时开始漫步走十分钟,然后快步走半小时,回家后练练瑜伽,这一套下来,你会消耗点很多脂肪的。
爬楼梯减肥法
特别是不喜欢外出运动的女性,这一招非常适合。爬楼梯不但能贵身体健康有不错的调理作用,且对于快速减肥有着很好的效果呢。每天给自己制定一个任务,在饭后一小时开始爬楼梯,一次比一次多一些。不用找高楼,即使是两层楼,你只要来来回回的上下楼就可以了,每天坚持,能够有效瘦身且健身呢。
适当药物调理
有些中药有着不错的瘦身效果,尤其是对于那些长期便秘,体内毒素无法排除,导致体内脂肪堆积越来越多的女性很适合。建议去中医院找医生开一些排除毒素并消脂的药物,回家自己熬制。中药相比西药毒副作用小,基本上一周见效果,两周就会达到一个满意的效果。
中医按摩减肥
我认识一女子,两周内减肥十几斤,所用的方式就是中医调理并配合按摩,饮食方面只要稍加控制就可以了。但我不得不提醒你一句,很多这样的中医减肥场所属于虚假欺诈,所用的招数不过是挂着羊头卖狗肉罢了,所以一定要去正规场所。
当然,颜值即正义,减肥的时候还应该注意瘦脸,你可以关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),了解瘦脸的具体方法,从脸型开始,打造全新靓丽的自己!4. 怎么才能高效减肥?
首先感谢邀请。看到这个问题时,我想很多人都会告诉您应该怎么做哪种运动,应该做多少组多长时间等等,但是我个人认为,锻炼和饮食是不能分开的,如果您在锻炼这边都做好了,那么问题则一定出在饮食这边。
首先要告诉您一个真相,那些模特或者参加比赛的的健身达人们,实际上也只有在拍照和上台的时候才能展示出那种极致的身材,而这种身材一定会伴随极致的饮食,也就是非常严格的近乎于残暴的饮食方式,极限控制能量的摄入,碳水和脂肪都选择最优质和最少量的,另外,为了显示出完美的线条,水都不会喝,油盐更是一点都不会摄入。这实际上不是我们想要的,因为长期用这样的饮食方式,对身体健康是有负面影响的,而且,您可能也坚持不了多久,毕竟水煮白菜不是谁都能吃进去的。
但是话说回来,并不是说您想让线条更明显就做不到。刚才说过了,您有腹肌但是也有脂肪在腹部,因此线条不够明显,我想如果想要完成一些照片拍摄或者在朋友面前露一手的话,应该从饮食方面在找一找原因,例如,您是否有吃宵夜的习惯?朋友聚餐是否多了一些?早餐会坚持吃吗?吃的都是哪些食物呢,是烧饼油条还是牛奶鸡蛋面包?是否做到了膳食多样化呢?是否粗细搭配,多吃蔬菜了呢?烹调手法是否更加简单化呢?在总热量不变的情况下是否做到少食多餐了呢?等等诸如这样的问题您都有注意过了吗?如果没有,这些都是您最后的那点腹部脂肪的来源。
最后再说说运动,在减脂的时候也不能只做有氧,要力量和有氧运动相结合,并且要以力量训练为主,并且,训练量也要有保证。大量的做有氧不但会让您的力量水平因为缺乏训练的因素下降,还会伴生出大量的皮质醇,皮质醇会分解蛋白质并且会抑制蛋白质的合成,久而久之最后您可能就会成为一个,肚子上有一圈肉的“瘦子”。
总之,饮食和训练是不能分家的,如果您哪一边出了问题,那么就去调整哪一边,如果两边都没有问题,那么就说明两边都需要再调整。希望可以帮到您。
5. 怎么快速健康有效地减肥加健身?
如何快速的减肥,我身为一名专业的健身私人教练,那么我在这里给您提供以下几个建议:
第一个我们要从饮食上开始做起,我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病,所以我们要开始好好的控制饮食
第二个额,我们因为工作的原因久坐少运动,所以的话会导致我们体态的一些问题,导致我们的小腹部脂肪过多,所以我们建议您可以通过运动来减肥
第三个因为因为我们平时工作压力比较大,晚上睡眠不是特别好,所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠
如果你能达到以上三个方面的话,那么你减肥的速度是非常快的哦,同时我建议您如果说吃东西的话,尽量吃低碳高蛋白,蔬菜种类多的食物
第二个通过运动减肥的话,那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳,舞蹈,团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的,但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳
第三个这个时候我们应该做的是调整好我们的心情,以及保证有质量的睡眠和平时上班的时候尽量不要久坐,偶尔起来活动一下四肢放松一下身体
6. 怎么减肥又快又省力?
每天半小时,20天瘦了10斤!我是这样做到的。
2018年考研结束后,我肚子变大并成功增重了18斤……
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于是乎,我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启!苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”,毕竟它确实省时省力,你看了就会明白。
分成动手动脚和动嘴两大板块,归纳如下:
1.动手动脚部分:
1)爬楼梯:楼梯上下慢跑15分钟,爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦!
2)摩擦生热:徒手或用干毛巾,从脚踝一路向上擦至大腿根部,再向上一手擦臀,一手擦腹,使劲摩擦,左右两边各50次,共计100次
3)手掌拍打:五指并拢,手背拱起,手和皮肤之间形成一个空洞,自下而上拍打全身发出啪啪的响声,左右两边各300下,共计600下
4)捏肉提拉:五指捏住肌肉,揉捏面团一样的使劲提拉全身,自上而下进行,左右手各200下,共计400下
2.动嘴部分:
1)红豆薏米:主食用红豆薏米粥代替,能有效排出湿气,能有效缓解下半身浮肿
2)拒绝猪肉:把猪肉换成鸡肉或者鱼肉
3)必吃生菜:每天一碗煎鸡蛋生菜汤
4)吃猕猴桃:猕猴桃能有效防止脂肪的堆积
5)睡前蜂蜜:睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水,有助于排宿便
6)喝白开水:早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水,全天保证至少8杯白开水,这很重要!
还有就是不熬夜不喝碳酸饮料,我按照此法20天降到了67kg,目前始终保持在62kg左右,非常健康!
正在苦恼没时间减肥的你,连半小时都挤不出来吗?[捂脸]
7. 怎么锻炼瘦得快?
锻炼瘦得快的关键是通过合理的饮食和高效的运动来消耗卡路里,并建立肌肉。以下是一些建议:1. 饮食控制:注意控制每日的卡路里摄入量,避免高糖和高脂肪食物,增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷物的摄入。2. 增加有氧运动:有氧运动如跑步、游泳和跳绳能够有效的燃烧脂肪。每周进行至少150分钟的有氧运动。3. 高强度间歇训练(HIIT):这种运动方式结合了高强度和间歇训练,通过短时间内高强度运动的爆发来提高新陈代谢和燃烧脂肪。4. 重力训练:通过进行重力训练来增加肌肉质量,因为肌肉比脂肪更为致密,所以有助于塑造身体线条。5. 增加日常活动量:多走楼梯,步行或骑自行车代替乘坐电梯或开车,多站立或走动,多参加户外活动等,都有助于增加日常的活动量。请记住,快速瘦身是相对而言的,每个人的身体条件和基因不同,瘦身的速度也会有所区别。关注健康和适度减重更为重要。对于健康减重,建议咨询专业的营养师或医生的指导。
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